Mieguistumas

• Mieguistumas yra dažnas simptomas, kurį gali sukelti nepakankamas miegas, stresas, tam tikros ligos ar vaistų poveikis. - Šis simptomas pasireiškia tiek jaunų, tiek vyresnių žmonių grupėse ir gali smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą bei produktyvumą.
• Dažniausiai juntamas nuolatinis noras miegoti dienos metu, sumažėjusi dėmesio koncentracija ir energijos stoka.
• Mieguistumas gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, todėl svarbu atkreipti dėmesį į jo trukmę ir intensyvumą.

Atkreipkite dėmesį į nuolatinį ar ilgalaikį mieguistumą – tai gali būti pirmas rimtesnių sveikatos problemų požymis.

Gyd. Lukas R.

Mieguistumo dažniausia priežastis yra nepakankamas miego kiekis ar suprastėjusi jo kokybė. Įprastai tai sąlygoja nereguliarus miego režimas, pamaininis darbas ar didelis fizinis ir protinis nuovargis. Taip pat miego ritmą gali sutrikdyti ir tokie veiksniai kaip stresas, nerimas ar emocinis pervargimas.

Rečiau mieguistumą sukelia tam tikros sveikatos būklės – skydliaukės veiklos sutrikimai, cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, miego apnėja ar hormoniniai pokyčiai. Kai kuriais atvejais padidėjęs miego poreikis gali pasireikšti kaip šalutinis vaistų poveikis (pvz., raminamieji).

Kitos priežastys, susijusios su padidėjusiu mieguistumu:

• lėtinės uždegiminės ligos;
• neurologiniai sutrikimai;
• infekciniai susirgimai;
• mitybos trūkumai, ypač geležies ar vitamino B12 stygius.

Jei jaučiate nuolatinį mieguistumą, svarbu kreiptis į šeimos gydytoją. Jis įvertins nusiskundimus, paklaus apie miego įpročius ir gyvenimo būdą bei rekomenduos papildomus tyrimus.

Dažniausiai šeimos gydytojas skiria šiuos tyrimus:

• bendrojo kraujo tyrimą, kuris leidžia įvertinti bendrą organizmo būklę, uždegiminius procesus ar mažakraujystės riziką;
• gliukozės kiekio tyrimas kraujyje atliekamas dėl cukrinio diabeto rizikos;
• skydliaukės hormonų tyrimai vertina skydliaukės funkciją;
• geležies ir feritino tyrimai leidžia nustatyti geležies atsargas organizme;
• vitamino D ir B grupės tyrimus (ypač B12), kurie dažniausiai susiję su mieguistumo pasireiškimu.

Jeigu simptomai išlieka arba yra rimtesni, šeimos gydytojas gali išrašyti siuntimą pas miego sutrikimų specialistą - neurologą arba pulmonologą. Šie gydytojai gali atlikti išsamesnius miegą vertinančius tyrimus ir paskirti tikslingą gydymą.

Pasireiškus hormonų disbalansui, reikalinga gydytojo endokrinologo konsultacija.

• Rekomenduojama laikytis reguliaraus miego grafiko, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, vengti ekranų prieš miegą ir užtikrinti ramią miego aplinką.
• Nustačius vitaminų ar mineralų trūkumą, skiriami maisto papildai (pvz., geležis, vitaminas D, vitaminas B12).
• Jei mieguistumas susijęs su skydliaukės, cukrinio diabeto, anemijos ar kitomis ligomis, gydoma pagrindinė liga.
• Jeigu mieguistumą sukelia vartojami vaistai, gydytojas gali koreguoti dozes arba parinkti alternatyvius preparatus. Savavališkai vaistų keisti nerekomenduojama.
• Vaistai, mažinantys nerimą ar depresijos simptomus, gali būti naudingi jei mieguistumas susijęs su šiomis būklėmis.
• Sudėtingesniais atvejais miego kokybei pagerinti ir poilsiui užtikrinti gali būti skiriami migdomieji vaistai.
• Esant miego apnėjai, naudojami specialūs aparatai (CPAP), kurie miego metu palaiko pastovų oro slėgį kvėpavimo takuose ir tokiu būdu gerina miego kokybę.

• Svarbiausia mieguistumo prevencijos priemonė – pastovus miego režimas. Rekomenduojama eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegoti 7–9 valandas ir užtikrinti ramią, tamsią miego aplinką.
• Atsipalaidavimo technikos, poilsis ir darbo–poilsio balansas padeda išvengti pervargimo.
• Fizinis aktyvumas dienos metu gerina bendrą organizmo būklę ir miego kokybę, tačiau svarbu vengti intensyvios veiklos vėlai vakare, kad nebūtų sutrikdytas miego ciklas.
• Sveika mityba, įskaitant pakankamą geležies ir B grupės vitaminų kiekį, palaiko energijos apykaitą ir mažina mieguistumo riziką.
• Ilgas buvimas prie ekranų ir kofeino vartojimas vakare gali sutrikdyti miegą. Rekomenduojama vengti ekranų bent valandą prieš miegą ir nevartoti kofeino antroje dienos pusėje.
• Svarbu reguliariai tikrintis sveikatą. Laiku nustatyti vitaminų trūkumai ar lėtinės ligos padeda išvengti nuolatinio mieguistumo.

Jeigu vargina padidėjęs mieguistumas, sumažėjusi koncentracija ar energijos trūkumas, verta pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Laiku atlikti tyrimai ir suteikta profesionali pagalba padės pagerinti savijautą, gyvenimo kokybę ir produktyvumą.